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午睡后咋越睡越困!

17489阅读小白课代表
每天工作一整天,身体体力会很吃不消,再加上现在很多人会加班熬夜等,睡眠不足。所以大多数人会在中午休息的时候,小憩一会儿,让下午工作状态可以更饱满一点。但是往往刚睡醒后,不但没有更清醒,反而更困倦。甚至会迷迷糊糊,注意力不集中,思维混乱......难道这午觉不应该睡吗?越睡越困其实是一种睡眠惯性!
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睡眠惯性(sleep inertia,SI)也称睡眠惰性。所谓“睡眠惯性”,是人刚睡醒后头脑有一段时间表现很不清醒的状态,在这段时间里,人的短期记忆力、计算和认知能力都减弱了,将影响我们做出正确判断的能力。“睡眠惯性”对每个人的影响都不同,研究睡眠惯性对那些需要立即从睡眠中恢复清醒的职业尤为重要。例如从事医学、安全和运输等工作的人。“睡眠惯性”是怎么引起的呢?
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有研究显示,当人睡醒后,即使睁开了眼睛,但脑血流量和脑血流速度需要30分钟才能恢复到正常水平。也就是说这段时间大脑虽然是让我们睁开眼了,但要马上做有难度的事情还是不适合的。所以睡醒后发会呆,醒醒神还是可以的!“睡眠惯性如何缓解?
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1、睡醒后,不要急着起来,可以先闭目养神几分钟。2、可以用光线、声音来缓解睡眠惯性。例如起床后,到窗边照照阳光;打开手机听听音乐等。3、睡醒后,做做简单的伸展运动,也可以起到一定的作用。4、饮用含有咖啡因的饮料。在午睡前或午睡后喝杯含有咖啡因的饮品,对减少睡眠惰性有一定的作用。5、午休时间在一刻钟左右为宜,最好不要超过半小时。
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